직장인을 위한 마음 관리 비결: 마음수련 마음빼기의 기본 개념과 실천법

오늘은 마음수련 마음빼기의 기본 개념과 방법에 대해 알아볼 거예요.

특히 바쁜 직장인들이 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 설명해드릴게요.

 

마음수련 마음빼기란?

마음수련 마음빼기는 마음 속의 잡념과 부정적인 감정을 비우는 방법입니다. 

하루동안 받은 스트레스,
내일 있을 일에 대한 걱정,
사소한 불안 등 여러 가지 감정이 자기 안에 쌓이기 마련이죠. 

이런 감정들이 쌓이면 마음이 무거워집니다.
가방 안에 물건을 이것 저것 넣다보면 무거워지듯이요.
마음수련 마음빼기는 이러한 부정적인 감정을 비워내는 방법입니다. 

왜 마음빼기가 직장생활에 도움이 되나요? 

정신없이 일하다보면 스트레스와 피로가 쌓이기 쉬워요.

이럴 때 마음수련 빼기명상을 통해
마음을 돌아보고 버리면, 여유를 찾을 수 있습니다. 

일에 집중하기 어려운 이유는
사실 사소한 감정이나 생각때문인 경우가 많죠.
대부분 자신을 갉아먹는 부정적인 생각들이구요.

 

회의 중에 왜 나한테 이런 얘기를 했을까? 신경쓰이고
업무 보고를 했는데 상사의 표정이 좋지 않으면 괜히 뭘 잘못했나 싶은 생각이 들어요.
그만큼 에너지를 낭비하게 됩니다. 

• 낭비하는 에너지만 줄여도 업무에 집중할 수 있는 힘이 커집니다. 
• 더불어 긍정적인 생각을 가질 수 있어 업무 효율성도 향상된답니다. 
• 마음이 편안해지면 자연스럽게 아이디어 발산도 잘 되구요. 

 

마음수련 마음빼기의 기본 방법

명상센터에서 배우실 수 있는 마음수련 마음빼기명상 방법은 7단계로 되어있어요. 

그 자세한 단계는 직접 가서 배우셔야 하는데요.
직장인들도 쉽게 따라 할 수 있는 혼자할 수 있는 간단한 방법들을 소개할게요.

 

신경 안쓰이는 편안한 자리 찾기

먼저, 조용하고 편안한 자리를 찾아 앉으세요.
책상 앞, 소파, 혹은 침대 등 자신이 편안함을 느끼는 곳이면 어디든 좋아요.
편안하게 앉아 있거나 누워 있어도 괜찮아요.

깊은 호흡하기

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어보세요.

이 과정을 몇 번 반복하면서 몸과 마음을 릴렉스 시켜요.

호흡에 집중하려고 할수록 잡념이 생기겠지만, 괜찮아요. 당연한거랍니다. 

 

나의 하루를 돌아보기 

막연하게 뭘 돌아보나~ 싶으실 텐데요.
주제를 정해보시면 좋아요. 

예를 들어 오늘 하루 직장에서 있었던 일 중에 신경쓰이는 말이 있으시다면,
왜 그런지 자신의 하루를 천천히 떠올려 보시면 됩니다. 

지금 떠오르는 생각이나 감정을 그대로 받아들이고 관찰해보세요.
이 때, 생각이나 감정을 억지로 없애려고 하지 말고 그냥 지켜보는 것이 중요해요. 

 

생각과 감정 비우기

마음 속에 떠오르는 생각이나 감정을 비워내는 연습을 해요.
비워내는 것은 생각을 안하거나 감정을 못 느끼는 상태가 아니랍니다.
떠오르는 생각이나 감정을 하나씩 떠올린 후,
그것을 불에 타서 사라지듯이 없애보세요.
이 과정을 반복하다 보면 마음이 점점 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

 

긍정적인 마음 채우기

빼기를 하고 난 후, 깨끗해진 그 마음에서 잠시 생각해봅니다. 

오늘 해야할 일을 잘 해냈는지,
못했다면 왜 그랬는지,
요즘 나의 습관 중에 고치고 싶은 것이 있는지, 

자신의 목표를 점검해봅니다.
긍정적인 에너지가 마음을 채우게 되면, 기분이 한결 나아질 거예요.

 

일상에서 마음수련 마음빼기 실천하기

마음수련 마음빼기는 일상에서 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

아침에 일어나서,
점심시간에 잠깐,
혹은 잠들기 전에 짧게라도 시간을 내어 실천해보세요.

매일 10분 정도의 시간을 투자하면 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요.

바쁜 직장인들도 쉽게 실천할 수 있는 마음수련 마음빼기, 오늘부터 시작해보세요.

여러분의 마음이 더 가벼워지고, 행복해지길 바라요.
모두 함께 마음수련 마음빼기를 실천해서
더욱 건강하고 행복한 일상을 만들어보세요!