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바쁜 일상 속, 마음을 내려놓을 공간이 필요할 때요즘은 몸보다 마음이 더 피곤할 때가 많다.회사 일이 한꺼번에 몰리거나 신경 써야 할 일이 많아지면,퇴근을 해도 머릿속이 계속 바쁘게 돌아간다.침대에 누워도 낮에 했던 말, 내일 처리해야 할 일미처 끝내지 못한 생각들이 계속 떠올라 정작 잠은 오지 않고 몸만 누워 있는 날도 있다..그럴 때마다 이런 생각이 든다,“잠깐이라도 생각을 멈추고 싶다”그래서 혼자 명상을 해보려고 한 적도 있었지만 생각보다 쉽지 않았다. 조용히 앉아 있으면 오히려 생각이 더 많아지고, 휴대폰 알림 한 번에 집중이 깨지기도 했다.그래서 느꼈다.마음을 내려놓는 데에도 공간의 도움이 필요하다는 것을.오늘은 대전에서 방문하기 좋은 명상 공간인 마음수련 명상센터 서대전점과 마음수련 명상센터 ..

마음챙김과 마음수련의 차이점은? 직접 해보니 이렇게 달랐다처음에는 나도 마음챙김과 마음수련이 비슷하다고 생각했다. 둘 다 조용히 앉아 호흡하고, 마음을 들여다보는 명상이라고 느꼈기 때문이다. 하지만 실제로 두 가지를 모두 경험해보니 차이는 분명했다. 내가 느낀 기준에서 정리하면 이렇다. 마음챙김은 지금 이 순간의 생각과 감정을 판단 없이 알아차리는 연습에 가깝고, 마음수련은 살아오며 쌓인 기억과 감정의 패턴을 돌아보며 비워내는 과정에 더 가깝게 느껴졌다. 겉으로 보기에는 비슷해 보여도, 출발점도 다르고, 명상하는 동안 내 안에서 일어나는 일도 다르고, 끝난 뒤 남는 감각도 꽤 달랐다.마음챙김을 처음 해봤을 때마음챙김 명상을 처음 접한 건 직장 스트레스가 극에 달했던 시기였다. 잠을 잘 못 자고, 출근길 ..

대학생 시기, 왜 분노 관리가 특히 중요할까?대학생 시기는 단순히 "공부하는 시기"가 아니다.후기 청소년기에서 초기 성인기로 넘어가는 인생의 중요한 전환점이다.학업, 진로, 대인관계까지 여러 가지 과제가 동시에 쏟아지는 이 시기에는감정의 폭도 자연스럽게 커진다.그중에서도 분노는가장 흔하지만, 동시에 가장 다루기 어려운 감정이다.분노는 문제가 아니라, 다루는 방식이 문제다 분노 자체가 나쁜 감정이 아니다.오히려 나를 지키기 위한자연스러운 감정 반응이다.하지만 이 분노가 제대로 조절되지 않으면 문제는 달라진다.대인관계 갈등학업 성취 저해정신건강 저하,신체적 스트레스 증가이처럼 분노는 삶 전반에 영향을 미치는 요소가 된다.특히 대학 시기에 감정을 다루는 방식이 형성되면그 패턴이 이후 삶까지 이어질 가능성이 ..

소방 공무원 우울 20%...명상이 도움이 될 수 있을까? 연구에 따르면 국내 소방공무원 중 약 20% 이상이 우울 증상을 경험한 적이 있는 것으로 보고된다. 화재, 사고, 구조 현장을 반복적으로 경험하는 직업 특성상 극도의 긴장과 스트레스 상황을 지속적으로 겪기 때문이다.최근에는 이러한 문제 때문에 소방공무원의 정신 건강 관리 필요성이 점점 더 강조되고 있다. 그러던 중 흥미로운 연구 하나를 발견했다. 바로 마음수련 명상 프로그램이 소방공무원의 우울과 불안에 어떤 영향을 미치는지 분석한 연구이다.무인소방로봇 영상을 보며 떠올랐던 생각최근 현대자동차에서 개발한 무인 소방 로봇 영상을 보다가 울컥한 적이 있다. 화재 현장에서 일하는 소방관들의 노고가 얼마나 클지 불길 속으로 들어갈 때 어떤 두려움이 있을지..

"명상이 정말 사람을 바꿀 수 있을까?"그런데 최근 발표된 논문에서 마음수련 명상 기반 수업이 대학생의 공감 능력에 긍정적인 영향을 미쳤다는 결과를 보고했다.논문의 제목은 "마음수련명상 기반 수업이 대학생의 자기자비와 공감에 미치는 효과"이다그래서 이 연구 내용을 바탕으로,마음수련 명상 효과가 어떤 방향으로 나타났는지 정리해본다. 논문 출처)마음수련 기반 명상 수업이 대학생의 자기자비와 공감에 미치는 효과 대학생의 마음 상태, 생각보다 더 복잡하다대학생들을 보면 자유로워보이지만, 실제로는 비교, 불안, 미래 걱정, 관계 스트레스가 가장 많이 쌓이는 때이기도 하다.SNS를 보며 남들과 나를 비교하고, 작은 실패에도 스스로를 심하게 몰아붙이며, 마음속에는 해결되지 않은 감정들이 계속 쌓아간다.이때 중요한..

좋은 걸 눈앞에 두고도, 놓치는 마음"거기 진짜 맛있대!"친구가 추천해준 식당. 주말에 가볼까 하는데, 누군가가 한마디를 던진다."거기 별로래."그 한마디로 모든 게 끝나버린다. 직접 가보지도 않고 맛있는 음식을 눈앞에 두고도 '소문' 하나 때문에 못 먹게 된다.가끔 마음수련을 둘러싼 이야기들을 보다 보면, 그 장면이 자꾸 겹칠 때가 있다.좋은 것을 두고도, 좋을지 나쁠지 확인할 기회조차 놓치는 것. 그게 안타까워서 이런 생각을 하게 된다.왜 우리는 이렇게 쉽게 판단하고 단정지어 버리는 걸까?' 우리는 왜 다른 사람의 말에 의해 ‘보고 싶은 것’만 볼까사람 마음에는 습관이 있다.내가 이미 믿고 있는 생각을 더 믿고 싶어 하는 습관.심리학에서는 이걸 '확증편향'(Confirmation Bias)이라는 심리..

모임만 다녀오면 후회가 밀려왔다.솔직히 말해서, 저는 인간관계가 너무 힘든 사람이었다.모임에서 집으로 돌아오는 길이면 늘 같은 생각이 따라왔다."내가 또 쓸데없는 말을 한 건 아닐까?""괜히 분위기 망친 건 아니었나?"농담 하나, 표정 하나, 대화 한 줄까지 머릿속에서 계속 다시 재생되면서 "그냥 안 나갈 걸…" 하는 후회가 더 크게 남았다.그러다 보니 약속은 미루고, 단톡방은 알림 꺼두고, 퇴근 후에는 누구도 안 만나고 집으로 직행하는 날이 대부분이 되었다.처음으로 이런 생각이 들었다."사람이 힘든 게 아니라, 사람을 대하는 내 마음이 힘든 건 아닐까?"그렇게 해서 저는 마음수련 센터를 찾아가게 되었다.예전의, 나는 이랬다만나면 나고 늘 지쳤다.새로운 사람을 만나도 금방 지쳤고, 모임이 끝나면 "내가 ..

명상이 던지는 근본적 질문! 나는 누구인가살다 보면 문득 이런 생각이 들때가 있다."나는 누구지? 왜 이런 선택을 했을까? "내가 진짜 원하는 삶은 뭐지?"이런 질문들이 마음 한구석에서 계속 맴돌고 있다가, 힘들거나 중요한 선택을 앞둔 순간에는 더욱 간절해질 때가 있다.그런데 최근에 'KBS1 다큐온 명상인류 - 1부 나는 누구인가' 를 보면서 깨달은 게 있다.이 질문이 단순한 의문이 아니라, 우리 삶을 더 깊이 들여다보고 방향을 바로잡게 해주는 '화두'가 될 수 있다는 것을.'KBS1 다큐온 명상인류'에 나온 명사들의 이야기1. 가수 이승기씨20대와 30대 초반은 늘 성취와 목적을 위한 달성하기 위한 치열한 삶이었다.그런데 명상을 하면서 이렇게 질문하게 되었다."난 무엇을 위해 이렇게 열심히 하는가..

1. 마음이 "버려졌다"는 건 어떤 상태일까?“버려졌다는 건, 단순히 잊어버린 것이 아니라 그 기억이나 감정이 더 이상 나를 흔들지 않는 상태를 말한다.떠올려도 마음이 요동치지 않고,나를 붙잡고 있던 무게가 사라져 가볍고 자유로워지는 것이다.예전에 어떤 말을 들으면 자동으로 상처받거나 화가 났다면, 버려지고 나서는 같은 상황이 와도 그냥 지나갈 수 있게 된다.그 기억이 없어졌다기보다, 나를 조종하던 감정들이 사라진것이다.즉, 마음수련 빼기 명상을 하면서 마음이 버려졌다는 의미는 잊어버리고 묻어두는 것이 아니라, 기억과 감정이 나를 묶어두지 않도록 거리두고 자유로워지는 과정이다그래서 버려졌다는 건 ‘비워낸 뒤 찾아오는 가벼움과 자유를 삶 속에서 직접 체감하고 느낄 수 있다.2. 마음수련 명상을 하면 과거의..

마음수련 홈페이지에서 시작하는 나다운 삶마음이 복잡하고 생각이 너무 많아 지칠 때가 있죠?가끔은 아무 이유 없이 불안하거나, 예민해지고괜히 사람들과의 관계가 버겁게 느껴질 때도 있다.그럴 때 필요한 건, 쓰레기를 비우듯이 내 마음에 쌓인 감정과 마음을 들여다보고 가볍게 만들어 주는 시간이 필요하다.그래서 마음수련 명상을 제대로 안내해주는 두 개의 대표 사이트, meditationlife.org와 trueselfclass.com에 대해 소개하려고 한다.1. 마음수련의 모든 것이 담긴 [meditationlife.org]이 사이트는 마음수련의 철학, 걸어온 길, 마음수련 책, 논문 수련 방법, 실제 체험담까지마음수련에 대해 A~Z까지 잘 설명해주는 홈페이지이다.내가 즐겨보는 meditationlife...