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한 분야의 책 30권을 읽으면 그 분야의 전문가가 된다는 이야기를 들은 적이 있다. 내가 공부하는 분야의 책을 읽는다는 것은 그 분야에 깊이를 쌓는 과정이다. 그래서 나는 마음수련 하면서 명상에 관한 책들을 많이 읽게 되었다. 특히 삶을 깊게 성찰하고 돌아보는 책들은 명상하는 데 많은 도움이 되었다. 그 동안 읽었던 책 중에 가장 인상 깊었던 책 2권을 소개한다. 마음수련 & 명상 책 추천 1. 내가 틀릴 수도 있습니다 - 저자: 비욘 나티코 린데블라드 저자 - 출판사: 다사초당 - 책 한 줄 소개 "17년 동안 승려로 살면서 깨달음을 얻고자 수행에 매진 한 결과 가장 중요한 가르침은 "머리속에 떠오른 생각을 다 믿지는 않게 되었습니다" 그게 제가 얻은 초능력입니다." - 추천 이유 마음수련 빼기 명상에..

마음수련은 학원처럼 매일 다닐 수 있는 지역센터와 숙식하며 집중적으로 명상할 수 있는 메인센터에서 할 수 있습니다. 그래서 지역센터와 메인센터를 나눠서 비용을 설명드리겠습니다. 마음수련 지역센터 비용 1) 비용: 17만원 /월 단위 등록 (3개월 등록 15%할인 / 연간 등록 20% 할인) 2) 서비스 - 매일 원하는 시간대에 온라인&오프라인 명상 참가 가능 (주말은 지역센터에 따라 상이) - 개인 상담 및 1:1 명상 코칭 받을 수있음 - 오프라인 방문시 간단한 다과와 차를 마실 수 있음 - 편안하고 안락한 시설(지역센터에 따라 상이) 3) 장점 다른 명상과 비교해봤을 때 꾸준하게 참가하면 가성비가 좋은 편이다. 1회에 명상프로그램 참가시 평균적으로 15,000원 ~20,000원 정도 하는 곳(쿠폰제)..

화장품을 쓰는 것에 따라 효과가 다른 경우들이 있다. 어떤 에센스는 아침까지 촉촉함이 유지되는 경우도 있고 또 얼굴이 환해진 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 그레서 마음수련 명상도 내가 직접 경험하고 느낀 것을 화장품 사용후기처럼 마음수련 효과를 이야기해보려고 한다. 마음수련 효과 3가지 1. 내 마음을 돌아보고 버릴 수 있는 능력이 생긴다. 각자 다른 환경에서 자라온 사람들끼리 일을 하다 보면 의견차이든 사소한 언행 문제 등 인간관계 문제는 언제나 일어날 수 있다. 마음수련 하기 전에는 다른 사람이 문제라고 생각하고 남 탓을 많이 했던 것 같다. 그러면서 마음의 벽을 쌓고 사람들과 잘 어울리지 못했었다. 마음수련하고 나서 인간관계 문제가 생기면 남 탓을 하기 보다는 명상을 통해 상황을 객관적으로 보고 ..

이 세상에는 다양한 명상들이 많다. 명상하는 방법에 따라 대표적으로 집중 명상, 관찰 명상, 빼기 명상으로 나눌 수 있다. 명상 방법에 따른 분류 집중 명상 특정한 대상, 활동과 말의 개념에 초점을 맞추어 집중하는 것 즉 호흡하거나 소리를 듣고 감각에 집중하는 명상 예를 들어 물소리, 숲의 바람 소리, 사찰의 종소리 등에 집중하거나 장작이나 자연경관에 집중한다. 또 걷기와 같은 신체활동의 움직임에 초점을 맞추는 것 관찰 명상: 대표적인 것이 마음 챙김 명상 순간에 몰입한다기 보다는 지금 현재 일어나는 일들에 대해 몸과 마음의 움직임을 관찰하는 명상 그래서 '알아차림 명상'이라고 이야기하기도 한다. 예를 내 생각이나 감정이 떠오르는 것들을 그대로 보면서 흘러보내는 명상 훈련을 하는 것이라고 생각될 것 같다..

마음의 실체와 버리는 방법 사람과의 관계 속에서 갈등이 있거나 일이 잘 풀리지 않을 때 '마음을 수련해야지' '마음 닦아야지' '마음 버려야지' 이런 말을 종종 할 때가 있습니다. '마음수련'은 말 그대로 마음을 닦고 연마한다는 것입니다. 그런데 보이지 않는 마음은 어떻게 닦아야 할까요? 첫 번째. 실체가 있어야 한다!!! 방을 닦을 것인지? 유리 창문을 닦을 것인지? 즉 마음이 무엇인지 알아야 닦을 수가 있겠죠. 마음수련에서는 마음을 이렇게 정의합니다. "사람이 살면서 느낀 감정과 경험을 사진처럼 이미지로 저장한 것" 같은 부모 밑에서 태어난 쌍둥이가 다른 환경에서 자라면서 다른 성격과 성향의 모습을 가지고 살아가는 것을 보았습니다. 즉 같은 유전자를 가지고 있어도 살아온 환경에 따라 마음이 다르게 형..

요즘 SNS나 기사를 보면 '갓생살기 챌린지'를 하는 사람들을 많이 본 것 같다. 그 트랜드에 따라 나의 하루 루틴 5가지를 소개한다. 나의 하루 루틴 5가지 1. 다이어리 쓰기 2. 건강 야채 주스 먹기 3. 명상하기 4. 운동하기 5. 글쓰기 1. 다이어리 쓰기 나의 삶을 기록하는 습관은 더 나은 나를 만든다! 나의 하루 루틴 뼈대를 만드는 것 중 하나가 다이어리 쓰기이다. 그래서 매일 매일 다이어리를 쓰기를 빠지지 않으려고 노력한다. 전날에 계획을 세우면 다음 날 혼동없이 바로바로 실행할 수 있다. 오늘의 감사했던 부분도 1~2줄을 꼭 쓴다. 또 오늘 일어난 마음과 생각에 대해서도 적어본다. "오늘은 친구에게 섭섭했던 마음을 적다 보니 친구에게 바라고 기대하는 마음이 많다는 것을 알게 된다. 다이어..

나는 어릴 적부터 눈에는 보이지는 않는 마음의 세계에 대하여 관심이 많아 명상과 같이 마음과 정신을 컨트롤하는 프로그램에 관심이 많았다. (그렇다고 귀신 & 공포영화를 좋아하는 것은 아니니 오해하지 마시길 ㅎㅎ) 그래서 어릴 때부터 나에게 맞는 명상 프로그램을 찾아 다녔다. 내가 경험한 것 중에는 기혈을 풀어주는 기체조와 같은 동적인 신체 활동이 많은 명상도 있었다. 내 명치부위가 많이 뭉쳤다고 강사가 풀어줬는데, 오랫동안 그 부위가 아팠던 기억이 난다. 하루 이틀 숙박하며 자연 속에서 산책도 하고 자연식을 먹으며 명상 지도자의 멘트에 따라 진행되는 명상 프로그램도 참여해 보았고 춤을 추면서 자아를 잠시 내려놓은 ‘오쇼 쿤달리니’라는 명상도 해봤지만 다른 사람을 계속 의식하게 되어서 개인적으로는 쉽게 몰..

utm을 어떻게 생성하는 건지? 구글 애널릭틱스에 어떻게 저장되는지? 눈높이 맞춤형 UTM에 관하여 설명해 드립니다!! UTM이란? Urchin Tracking Module라는 회사가 만든 url 규칙을 구글이 인수하면서 그때부터 구글 UTM이라고 불리게 되었다고 합니다. 성과 측정을 위해서 광고나 작성한 콘텐츠에서 파라미터값을 붙인 url을 만들어 놓으면 어디에서 유입된 트래픽인지 식별이 가능합니다. 파라미터 규칙을 통해서 작성된 URL을 클릭하면 구글 애널릭틱스에서 해당 규칙대로 분류하여 저장하는 것입니다. 그래서 유입된 트래픽을 확인할 수 있는 것입니다. UTM 매개변수 정의 파라미터 설명 예시 _source 트래픽이 발생하는 매체 자체 (사이트) 네이버, 카카오, sns 등 _medium 매체의 ..

페이지 체류시간을 늘이는 것은 구글에 나의 콘텐츠 품질이 좋다는 신호가 될 수 있습니다. 좋은 긴 콘텐츠를 만드는 것이 최우선이지만 물리적으로 내 페이지의 체류시간을 늘일 방법 3가지를 알려드리겠습니다. 핵심은 내부 링크를 넣는 것입니다 내부링크를 넣는 방법은 내 콘텐츠의 앞부분에 목차넣기 , 중간에 관련된 주제(단어)에 해당하는 페이지 링크 넣기, 하단에 관련글 리스트를 넣는 것입니다. 1. 목차 넣기 콘텐츠 상단에 목차를 넣으면 사용자가 콘텐츠의 내용을 한눈에 파악할 수 있습니다. 사용자의 편의성을 향상해 콘텐츠를 쉽게 읽을 수 있어 내 페이지의 체류시간을 높입니다. 목차로 연결되는 방법은 의 href를 사용해 책갈피 기능을 사용하는 것입니다. href의 #을 이용하면 같은 페이지 내에서 특정 위치로..

성공한 많은 분의 이야기를 들어보면 '목표가 있어야 한다'는 이야기를 공통으로 듣게 됩니다. 구글 SEO 프로젝트를 진행할 때도 목표 설정은 중요한 부분입니다. 오늘은 구글 SEO 목표와 측정 방법(도구)에 대해 이야기해 보려고 합니다. 구글 SEO 목표 1. 키워드 랭킹 2. 자연 검색 트래픽 3. 자연 검색 트래픽 전환 수 4. 검색엔진 인덱싱 된 페이지 수 1. 키워드 랭킹 목표하고자 하는 키워드에 나의 채널이 랭킹되는 성과라고 할 수 있습니다. 즉 키워드 랭킹은 목표 키워드의 평균 게재 순위를 올리는 것이 목표가 될 수도 있습니다. 또 키워드가 많은 경우에는 키워드별로 포지션 비율을 측정하여 목표를 점검할 수도 있습니다. 검색 결과에서 내 콘텐츠가 노출되고 순위가 상승하는 것을 하나씩 점검해 볼 ..