마음수련으로 집중력 높이기✨ 2주부터 시작된 작은 기적들

집중력이 떨어져서 고민이신가요?

• 업무 중 자꾸 스마트폰을 들여다보게 되거나,
• 책 한 페이지를 읽는데 세 번은 다시 읽어야 한다거나,
• 회의 중에 딴생각이 자꾸 들거나,
• 레포트를 쓰다가 진도가 안 나간 적 있으신가요?

저도 그랬어요.
하지만 마음수련 명상을 만난 후, 한 달째 되었을 때에 제 원래 집중력을 되찾았어요.

왜 마음수련이 집중력 회복에 도움이 될까요?
제가 경험한 변화를 차근차근 들려드릴게요.

우리의 집중력은 어디로 갔을까요?

하버드 심리학연구소의 연구에 따르면,
현대인의 집중력 저하 원인은 크게 세 가지라고 해요.

1. 끊임없는 디지털 기기 사용으로 인한 도파민 과잉

2. 멀티태스킹으로 인한 뇌의 피로도 증가

3. 정보 과잉으로 인한 선택적 주의력 감소

제가 집중력에 관한 자료를 보면서 재미있었던 점은,
우리 뇌가 마치 지쳐있는 운동선수처럼 힘들어한다는 거예요.

예를 들어볼까요?
보고서를 쓰다가 카톡이 와서 확인하고,
다시 보고서로 돌아가려면 우리 뇌는 새로 준비운동을 하는 것처럼 에너지를 써야 해요.
'이거 했다가 저거 하고" 이 과정을 하루에 여러 번 하니까 우리 뇌가 저녁만 되면 헉헉대는 게 당연하죠!

그렇다면 해결책은 없을까요?

스탠포드 대학의 연구진은 “명상은 전두엽(집중력 담당)과 해마(기억력 담당)를 활성화하고,
주의력 조절 능력을 향상시키기 때문에 규칙적으로 명상을 하면 주의력 조절능력을 강화시키고,
불필요한 정보를 걸러내는 능력을 높인다"고 밝혔어요. 

이 연구결과를 보니 저는 명상과 집중력의 관계가 궁금해져서
관련된 논문들과 책들을 찾다가 우연히 흥미로운 연구자료를 발견했어요.

마음수련 명상이 집중력에 미치는 과학적 효과 

‘카이스트 명상수업’ 이라는 책에서도 비슷한 결과를 확인할 수 있었어요

명상을 통해 변화된 뇌파 그래프가 있더라구요.
7박 8일간의 명상 프로그램 전후로 측정한 뇌파 변화였어요.

실제로도 명상하면 뇌에 많은 긍정적인 영향을 주는구나 싶었던게,

✔ 주의력 지수가 높아지고,

✔ 집중력 지수도 2배 이상 높아지는 걸 볼 수 있었어요.

✔ 불안정했던 뇌파가 안정되면서 전체적으로 안정된 뇌파로 변화한 모습이었어요.

'단 일주일 만에 이런 변화가 생길 수 있구나'
‘나도 해보고 싶다’ 는 생각이 들면서 나도 
어떤 명상인지 찾아보니 '마음수련 명상'이었어요.

이런 과학적인 결과도 있으니까 한번 시도해볼 만하다는 생각이 들었어요.

바로 네이버에 '마음수련 명상'을 검색을 해봤는데 운이 좋게도
제 집에서 5분 거리에 마음수련 센터가 있더라고요 ㅎㅎ이건 운명인가?
하는 생각에 바로 시작하게 되었어요.

자, 그럼 제가 경험한 놀라운 변화들을 하나씩 들려드릴게요.

마음수련 명상으로 찾은 집중력

마음수련 30일 변화 일기: 2주째 부터 달라지기 시작했어요

 

📍 첫 주: "처음에는 5분도 힘들었어요"

처음 마음수련을 시작했을 때는 좀 힘들었어요.
5분만 앉아있어도 온갖 생각이 물밀듯이 밀려왔거든요.
'내일 회의 준비는 했나?', '저녁에 뭐 먹지?' 하는 생각들이 끊임없이 떠올랐죠.

진짜 일상 속에서 내가 참 쓸데없는 걱정을 많이 하고 살았구나 싶었어요.

많은 잡생각들을 마주하니 그냥 ‘잡생각을 덮어두고 살까? ㅋㅋ’ 싶었지만
카이스트 연구 결과처럼 저도 주의력과 집중력이 높아지는 효과를 보고 싶었기에
‘한 달은 꼭 해봐야지!' 하는 마음으로 다시 마음을 다잡았어요.

📍 둘째 주: "서서히 바뀌기 시작했어요."

둘째 주가 되니 스스로도 신기한 경험을 하게 되더라고요.
평소라면 지루해서 하품을 숨죽여 했을 회의 시간에도 온전히 놓치지 않고 집중할 수 있었어요.
발표하는 동료의 목소리에 귀를 기울이다 보니,
전에는 중간중간에 놓치기 마련이었지만 한 글자,
한 글자가 선명히 잘 들리고 기억에도 오래남았어요. 

중요한 내용들이 귀에 쏙쏙 박혀서 다른 의견을 내는 시간에도 주제에 빗나가지 않고 핵심사항을 잘 말하게 됐어요.
그랬더니 팀장님께서 아주 듣는 태도도 우수하고 의견내는 것도 우수하다며 칭찬을 해주셨어요.
ㅎㅎ 오랜만에 기분 좋았던 순간이었어요.

또 신기했던 건, 스마트폰을 보는 횟수가 자연스럽게 줄어든 거예요.
전에는 습관적으로 누구한테 연락이 왔나 하면서 5분마다 폰을 확인했는데,
어느 순간부터 그럴 필요성을 못 느꼈어요.
마치 스마트폰으로부터 자유로워진 것 같았어요.

그리고 업무에 집중하다가도 문득, 내가 지금 2시간동안 끊기지 않고 오래 집중하고 있었네?
하고 깨닫는 순간들이 생기기 시작했어요.
딱 2주째 되니까 일상생활 속에서도 제 변화를 스스로 느낄 수 있었어요.

📍 한 달 후: "업무 효율이 30% 정도 향상됐어요"

한 달이 지나니 확연한 변화를 체감했어요.
퇴근 후에 읽던 소설책을 3시간동안 시간가는줄도 모르고 읽었죠.
전에는 15분 읽고 SNS 확인하고를 반복했는데..ㅎㅎ
어느새 책 속 이야기에 푹~ 빠져있는 제 모습을 발견했어요.
이렇게 몰입을 하며 읽으니 더 재밌고 스트레스가 싹 풀리더라고요.

업무할 때도 효율성 부분에서 달라졌어요.
2주쯤 되고서도 업무 집중력이 많이 좋아졌다고 했잖아요?
그런데 1달 째가 되니까 전에라면 1시간 걸렸던 일이 몰입해서 40분이면 충분히 끝낼 수 있게 됐어요.
덕분에 더 여유있는 마음으로 가끔 스트레칭도 해주고 스트레스도 줄어든 것 같아요.

마지막으로 제가 느낀 가장 큰 변화를 말씀드리자면
머리가 마치 맑은 날 하늘처럼 맑아졌다는 거예요.

마음수련 명상으로 하나씩 잡생각을 비워낼 때마다
머릿속이 정리되는 느낌이 들었어요. 

자격증 시험 준비하면서도 불안감 없이 차분하게 할 수 있었고,
덕분에 자격증 합격까지 했어요!ㅎㅎ
예전의 저였다면 상상도 못했을 일이에요.
집중력이 높아지니까 공부 시간이 즐거워졌어요.

 

 

이제는 당신의 차례에요.

자, 여기까지가 제가 경험한 변화였는데요.
혹시 지금 이 글을 읽으시는 분들도 저와 비슷한 고민이 있으신가요?

잠시 눈을 감고 깊은 숨을 한번 들이마셔보세요.
...천천히 내쉬면서…
머릿속을 맴도는 수많은 생각들을 바라만 보세요.

이렇게 자신의 마음을 들여다보는 것만으로도
벌써 첫 걸음을 떼신 거예요!
마음수련 명상은 제 집중력을 되찾아준 선물이었어요.