'마음수련 빼기명상'에 대해 들어보신 적 있나요?
저도 처음 이 명상을 알게되었을 때, '빼기?
마음을 어떻게 빼는데?’'
'마음이 정말 비워질까? '
같은 질문들이 머릿속에 가득했죠.
그래서 그 궁금증을 참지 못하고 직접 마음수련 빼기명상을 시작해봤어요.
그런데 정말 마음이 가벼워지고, 성격도 긍정적으로 바뀌더라고요.
오늘은 제가 경험한 마음수련 빼기명상에 솔직하게 이야기해볼께요.
이 명상이 정확히 뭔지,
어떤 원리로 작동하는지,
그리고 실제로 어떤 변화를 가져다주는지 소개할꼐요
3분만 집중해서 읽어주실래요?
<목차>
- 마음수련 빼기명상이란?
- 빼기명상의 원리와 효과
- 빼기명상 방법 요약
- 나의 솔직 체험담
- 자주 묻는 질문 (FAQ)
- 빼기명상 관련 영상
- 나의 결론
마음수련 빼기명상: 스트레스 해소의 새로운 패러다임
빼기명상은 살면서 살면서 쌓인 내 마음을 버리는 명상입니다.
단순히 마음을 가라앉히는 것이 아니라, 마음의 근원을 비우고 없애는 것이죠.
명상에는 여러 종류가 있지만 마음수련 빼기명상만이 가지는 특별한 점이있어요.
다른 명상들과 어떻게 다를까요?
이 그림에 힌트가 있습니다.
검정색 사람은 마음들을 버리지 않고 쌓아서 담아 두고 있고
파랑색 사람은 마음들을 하나씩 빼고 있습니다.
대부분 사람들은 감정을 덮어 놓거나
상처가 있으면 잊어가며 이렇게 사는거지하고 살아갑니다.
저 또한 마음속에 그동안의 수많은 기억과 감정들이 켜켜이 쌓여있고,
이 마음들이 지금 ‘현재의 나’를 만들고 있다는 것을 명상을 하면서 알게 되었습니다.
빼기명상의 핵심 원리: 마음을 비우는 과학적 접근
마음수련 공식사이트에서는 빼기 명상의 기본원리를 이렇게 설명합니다.
“사람은 태어나면서부터 자신이 보고 듣고 경험한 것을 오감으로 자기 마음에 담습니다.
그것은 마치 사진처럼 마음에 저장됩니다.
사진은 세상의 장면을 똑같이 찍어놓은 가짜이듯, 사람마음의 사진도 가짜입니다.
이미 지나간 과거인데 내 마음에만 저장되어 있습니다.
이 가짜인 사진을 버리는 것이 빼기명상의 기본 원리입니다.”
-출처 : 마음수련 공식사이트-
저는 ‘다 지나간 일인데 나만 잊지못하고, 상대는 다 잊어버렸는데..’
좋은 건 기억 못하고 나빴던 일에만 매몰되는 이런 습관을 고치고 싶었었어요.
마음수련 명산센터에 계신 명상 강사님이 이렇게 이야기를 해주시더라구요
똑같은 일이 생겨도 누구는 별 대수롭지 않게 생각하고,
누구는 불안해한다고.
그건 살면서 경험한 게 다르고,
그 경험에 대한 생각도 다르기 때문이라고 말씀해주셨어요.
사람은 살면서 자신이 눈, 코, 귀 입으로 경험한 수 많은 사연들,
또 살면서 했던 수많은 생각과 감정들을 버리면
내 중심적이었던 마음에서 벗어나 넓은 시각을 가질 수 있다고 하셨어요.
그렇게 되면 스트레스도 줄어들고,
상황을 더 객관적으로 바라볼 수 있어서 긍정적인 생각할 수 있다고 설명해 주셨어요.
너무 일리가 있는 말이었어요.
저도 짧은기간이지만 효과를 보고있어서 계속 열심히 하고 있답니다. ㅎㅎ
마음수련 빼기명상 체험 후 달라진 5가지 놀라운 변화
1. 스트레스 대처능력 향상
원래 전 머리속이 복잡하면 멍 때리면서 유튜브 쇼츠를 봤거든요.
지금 생각하면 많은 생각들을 감당할 수가 없어서 도피했던 것 같아요.
이제는 머리속에 생각이 많아지면 무조건 명상을 해요.
이제는 어떤일이 생겨도 당황하지 않고 차분히 해결해나갈 수 있다는 자신감이 생겼어요.
2. 나에 대한 이해도가 높아졌어요.
명상을 통해 제 모습을 객관적으로 바라보니 마치 거울을 보듯 제 성격과 행동 패턴을 잘 알게 되었어요.
'아, 내가 이런 사람이었구나'하며 나에 대한 이해가 깊어지니 마음이 더 편안해지더라고요.
이제는 제 장단점을 있는 그대로 받아들일 수 있게 되었답니다.
3. 상대의 입장에서 더욱 생각하게 되었어요.
예전엔 제 마음 하나 다스리기도 어려웠는데, 이제는 달라요.
마음에 여유가 생기니 다른 사람들의 입장도 보이기 시작했어요.
'저 사람은 왜 그랬을까?'하고 상대입장에서 생각하는 습관이 생기니 주변 사람들과의 관계도 좋아졌어요.
배려하는 마음이 커지니까 주변사람들이 고마워하고 웃을 일이 많이 생기는 것 같아요.
4. 스트레스가 없어지니 두통이 많이 줄어들었어요.
전 쫌만 스트레스 받아도 머리가 띵- 하니 아팠던 사람이에요.
근데, 마음수련 빼기명상을 하면서 불필요한 생각들을 비워내니 예전에는 1주일에 10번정도 두통이 왔었는데 1주일에 3번정도로 빈도가 줄어들었어요.
5. 마음이 즐겁고 편안해지니 얼굴 표정이 밝아졌어요.
이건 주변 사람들이 저보다 먼저 알아챈 변화예요.
"요새 좋은 일 있어?"라는 말을 자주 듣게 되었는데 잠깐 거울을 보니 정말 제 표정이 밝아져 있더라고요.
늘 좀 지치고 피곤한 얼굴이었는데 다크써클도 없어지고, 입꼬리는 생기있게 올라가 있어요.
마음이 즐거워지니 외모에도 표가 나는 것 같아요.
자연스레 자존감도 높아졌답니다.
4단계로 시작하는 빼기명상: 초보자도 쉽게 스트레스 날릴 수 있어요
마음수련 빼기명상, 그래서 어떻게 하는건데?
우선, 내가 하고 있는 생각들이 나만이 가지고 있는 생각이라는 것을 인지해야돼요.
그 다음 방법대로 기억된 생각들을 버려나가시면 됩니다.
<마음수련 빼기명상 초보자 가이드>
1. 눈을 감고 나는 지금 이 공간에서 떠나 있다고 생각한다.
2. 버리고 싶은 생각들을 떠올린다.
3. 그 떠올라진 이미지들을 휴지통이나 모닥불에 던져버린다.
4. 사라진다는 것을 느낀다.
명상하실 때 도움될 만한 모닥불 영상 링크 아래에 달아놓을게요!
혼자 하시다 잘 안되시면 명상센터에 오시는 것도 추천드려요~
아무래도 명상이 잘 안될 때 상담도 받고 하면 더 효과가 좋으실거예요.
빼기명상 FAQ: 당신의 모든 궁금증 해결
제가 명상을 시작하니 주변 친구들, 직장동료들도 궁금해 하더라고요.
가장 많이 들었던 질문들을 바탕으로 5가지 뽑아봤어요.
Q: 마음수련 빼기명상은 일반 명상과 어떻게 달라?
A: 빼기명상은 단순히 마음을 고요히 하는 것이 아닌 과거의 부정적인 경험과 감정을 적극적으로 '비우는' 것에 중점을 둬요.
일반 명상은 주로 현재에 집중하는 반면, 빼기명상은 과거의 기억을 돌아보고 그로부터 야기된 부정적인 영향을 제거하는 것을 목표로 하죠.
Q: 빼기명상을 하면 정말로 스트레스가 줄어들어?
A: 우선 제가 2개월 정도 명상을 해본 결과, 일상적인 스트레스 상황에 대처하는 능력이 정말 크게 향상됐어요.
스트레스 상황에서도 예전보다는 더 유연하게 대처를 할 수 있어요.
Q: 빼기명상을 하면 어떤 변화가 생기나요?
A: 주요 변화로는 스트레스 감소, 감정 조절 능력 향상, 대인관계 개선, 자아 이해 증진 등이 있어요.
제 경우에는 두통이 줄어들고, 표정이 브라이트 해지고, 상대 입장을 더 잘 헤아리게 됐어요.
또 스스로에 대해 몰랐던 부분들도 깊이 알게되었어요.
Q: 빼기명상은 누구나 할 수 있나요? 나이 제한이 있나요?
A: 네, 빼기명상은 남녀노소 각자의 페이스에 맞춰서 할 수 있어요.
다만, 어린이는 부모님의 동의와 지도 하에 하는 것이 좋고, 특정 정신 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋아요.
Q: 빼기명상을 배우려면 어디서 시작해야 하나요?
A: 마음수련 공식 웹사이트에서 가까운 명상 센터를 찾을 수 있어요.
또, 입문자를 위한 명상세미나에 참여하는 것도 좋은 방법이예요.
시작하기 전에 마음수련 공식 유튜브에 있는 기초 가이드 영상을 보는 것도 도움이 됩니다!
빼기명상 시작하기: 추천 영상 및 실천 팁
마음수련 빼기명상을 시작하는 데 도움이 될 만한 유튜브 영상을 몇 가지 추천해 드릴게요.
직접 보고 들으면서 배우면 더 쉽게 명상을 시작하실 수 있답니다! 🙂
마음수련 빼기명상에 도움이 되는 영상
1. "알기쉬운 마음수련 명상하는법_ 마음수련 빼기명상 기초 가이드"(1분 15초)
2. "마음을 버리는 5분 명상"(5분 36초)
3. 모닥불, 장작불 타는 소리 ASMR(8시간)
(마음수련 공식 방법은 아니지만 모닥불로 연습해보고 싶은 분들에게 추천드려요:)
저는 마음수련 빼기명상을 통해 제 삶에 많은 긍정적인 변화를 경험하고 있어요.
세상에 아무리 좋은 방법이 있어도, 직접 해보지 않으면 그 효과를 알 수 없죠.
'더 나은 내가 되고 싶다' 또는 '과거의 상처를 극복하고
앞으로 나아가고 싶다'는 생각이 드시는 분이 계신다면,
마음수련 빼기명상을 해보시는 걸 추천해 드리고 싶어요.
처음부터 부담 갖지 마시고, 제가 소개해 드린 유튜브 영상부터 시작해보는 것도 좋을 것 같아요.
짧게라도 꾸준히 하다 보면, 어느 순간 작은 변화를 느끼실 수 있을 거예요